Exercício em Jejum: funciona mesmo para queima de gordura?

O que é o Jejum Intermitente?

A prática de exercícios em jejum é uma estratégia adotada por algumas pessoas com o objetivo de otimizar a queima de gordura. A ideia por trás é simples: ao treinar com baixos níveis de glicose no sangue, o corpo tenderia a utilizar a gordura como principal fonte de energia. Mas será que isso é seguro e eficaz para todos?

O que é o Jejum Intermitente?

O que é o Jejum Intermitente?

Jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum (sem ingestão calórica). Existem vários protocolos, como o 16:8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação) ou o 5:2 (dois dias de baixa caloria na semana).

Quando pode ser recomendado?

Pessoas com experiência em treino e boa adaptação metabólica

Indivíduos com rotina bem estruturada e orientação profissional

Em contextos específicos de perda de gordura corporal, com acompanhamento de nutricionista e médico

Quando NÃO é indicado?

Para iniciantes ou pessoas com histórico de hipoglicemia

Em casos de distúrbios alimentares ou transtornos de ansiedade

Gestantes, lactantes, adolescentes ou idosos

Em treinos de alta intensidade ou longa duração sem adaptação

Dicas Importantes:

Sempre tenha acompanhamento de um profissional (nutricionista e educador físico)
Priorize a hidratação e observe sinais do seu corpo (fraqueza, tontura, queda de pressão)
Comece com treinos leves e monitore a evolução
Alimente-se corretamente após o exercício (janela de alimentação)

Existe comprovação científica de que funciona?

Um dos estudos mais citados:

Schoenfeld BJ, Aragon AA. “Effects of fasted vs fed-state exercise on fat loss and fat metabolism: A systematic review and meta-analysis.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014.

Jejum e Exercício podem ser aliados, MAS com cautela.

O exercício em jejum pode funcionar para algumas pessoas, mas não é uma fórmula mágica.

A individualidade biológica, os objetivos e o tipo de treino devem ser considerados.
Consulte seu médico antes de adotar qualquer protocolo!

DR Thalis Bolzan

Performance • Hipertrofia • Emagrecimento

CRM | SP 212-627

Médico com formação em Pediatria pela Universidade Federal do Espírito Santo (UFES)
Complementação especializada em Endocrinologia Pediátrica pela Universidade de São Paulo (USP)
Mestre em andamento em Ciências da Saúde com foco em obesidade em adolescentes pela USP
Pós-graduando em Obesidade e Emagrecimento em Adultos pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)
Membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO)

Dr. Thalis Bolzan

Performance • Hipertrofia • Emagrecimento

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